Der Massenwahnsinn der Bewohner sozialer Netzwerke, die sich mit gepumptem Muskeln melden, führt zur Schaffung eines neuen Schönheitsideals. Um den Körper eines Traums zu machen, haben die Mädchen es leid, im Fitnessstudio zu trainieren und neue Stromversorgungssysteme zu finden, ohne zu verstehen, warum sie das gewünschte Ergebnis nicht erzielen können. Eine dieser Methoden ist eine Ketose -Diät.
Die Essenz der Keto -Diät
Eine ketogene Ernährung ist eine Art von Ernährung, in der sich der Körper in eine Maschine verwandelt, um Fett zu verbrennen.
Das Ernährungsprinzip ist der Verbrauch einer geringen Menge von Kohlenhydraten, bei denen ein Glukosemangel und schnelle Energie erscheint. Der Körper nimmt den Hunger nach Kohlenhydraten und erzeugt einen alternativen Treibstofftyp - Ketoni.
Daher wird die Erzeugung von Energie für jede Art von lebenswichtiger Aktivität durch die Glykolyse (Zerfall von Kohlenhydraten) durch Lipolyse (Abteilung von Fetten) ersetzt.
Die Essenz der Diät Keto: Die Erreichung des Körperteils eines Zustands namens Ketose, dessen evolutionäre Bedeutung darin besteht, unter Bedingungen des Mangel an Kohlenhydraten zu überleben. Um Gewicht zu verlieren, ist dies eine Gelegenheit, die Fettschicht zu reduzieren, trocknen und einen schönen Körper in Erleichterung zu finden.
Verwechseln Sie Ketose und Ketoazidose nicht - eine pathologische Erkrankung, die zu einer Bewegung der Säure -Gleichgewicht -Base führt und das Leben des Patienten bedroht. Bei Ketose erscheinen die Ketonkörper in einer ausreichenden Menge, um die Energie zu füllen, und überschreitet die Norm nicht.
Kontraindikationen für eine ketogene Diät
Durch die Änderung der physiologischen Prozesse im Körper kann die Keto -Diät nicht als angemessene Ernährung angesehen werden.
Im Folgenden ist es kontraindiziert:
- Schwanger;
- Frauen stillen;
- Kinder unter 18 Jahren;
- Patienten mit Verdauungskrankheiten, Herz -Kreislauf- und Harnsystemen;
- Patienten mit Diabetes.
Bevor Sie eine ketogene Ernährung zur Gewichtsreduktion verwenden, müssen Sie sicherstellen und einen Spezialisten konsultieren:
- Die Einführung der Ketose in den Körper unter Bedingungen von System- und Organenkrankheiten kann zu Ketoazidose führen, die irreversible Veränderungen und sogar den Tod beinhalten.
- Die Modifikation des Lebensmittelaufnahmesystems ohne vorläufige Untersuchung mit einer bisher unbekannten Pathologie kann eine Verschlechterung der Erkrankung verursachen (z. B. mit unglücklichem Diabetes).
Die Vorteile der Keto -Diät
Zu den zweifelsfreien Vorteilen einer Art ketogener Ernährung gehören:
- Schneller Gewichtsverlust. Abhängig von den individuellen Eigenschaften des Abnehmens können Sie in einer Woche auf einer Keto -Diät von 2 bis 5 kg aussteigen.
- Niedriger Muskelverlust. Gewichtsverlust tritt aufgrund der Verbrennung von Fetten auf: Es wird verbraucht, um Energie zu schaffen.
- Mangel an Hunger: Ernährung ist nicht kalorienarm, enthält jedoch keine schnellen Kohlenhydrate, die nur den Appetit erhöhen.
- Konstanter Zustrom der Stärke. Ketose sorgt für die Schaffung von Energie mit angesammeltem Fett, ohne den Körper zu zwingen, ihn für die Verarbeitung von Kohlenhydraten auszugeben.
Nachteile von Diätketo
Trotz der erheblichen Vorteile einer Ketose -Diät kann der Schaden, den es für die Dünneren anrichten kann, nicht verweigert werden:
- Das Auftreten von Ketoazidose mit allen nachfolgenden Folgen (Koma, Tod).
- Verstopfung (und damit die Vergiftung durch die Zerfallsprodukte) nach Verwendung einer geringen Menge an Ballaststoffen.
- Sehr Herzschlag, eine starke Abnahme des Blutdrucks.
- Probleme mit der Haut und ihren Derivaten aufgrund des Mangels von B -Vitaminen der Gruppe B (Haarausfall, Hautausschlag, Juckreiz der Haut).
- Übelkeit, Erbrechen, Unbehagen im Bauch in Gegenwart von Steinen in der Gallenblase.
- Die Reduzierung der körperlichen Aktivität bei Familienernährung ist hauptsächlich Kohlenhydrate.
- Das Vorhandensein von Muskelkrämpfen aufgrund des Verlustes von Glykogen, Elektrolyten und Wasser.
Die Keto -Diät erfordert:
- Kontrolle der für die Ernährung geeigneten Produkte;
- Ständige Zähnepinsel, die es Ihnen ermöglicht, den Geruch von Aceton aus der Mündung des Verlustgewichts bei der Herstellung von Keton zu beseitigen.
Ernährungsregeln Cheto
Das Grundprinzip einer Ketose -Diät ist die Einhaltung der folgenden Regeln:
- Geben Sie das Stromversorgungssystem mithilfe der Kohlenhydratbelastung kompetent ein. Am ersten Tag und alle zwei Wochen ist es notwendig, Kohlenhydrate in die Ernährung für eine Menge von 1 g pro kg Körpergewicht des Gewichts einzuführen. Es können Getreide, Obst, Gemüse sein, muss aber 12-18 Stunden konsumiert werden und daher eine niedrige Kohlenhydrat-Diät wiederherstellen.
- Es gibt mindestens 5 Mal am Tag; Setzen Sie die letzte Mahlzeit spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen ein, um den Verdauungstrakt nicht mit der Arbeit zu laden.
- Salzkonsum reduzieren.
- Erhöhen Sie das Volumen der Flüssigkeit auf 4 Liter pro Tag. Halten Sie sich nicht an eine bestimmte Figur an: Sie müssen aufgrund der Bedürfnisse trinken, sondern ein bisschen mehr.
- Reduzieren Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten auf 50 g pro Tag und lassen Sie die Menge an Proteinen und Fetten in normalen Mengen für Gewicht und körperliche Aktivität.
- Süßigkeiten, Obst, Hülsenfrüchte, Mehl und Getreide ausschließen.
In Übereinstimmung mit dem BSU -Inhalt ist es erforderlich, den Kaloriengehalt der Ernährung zu ändern. Die Cheto -Diät für Gewichtsverlust beinhaltet die Reduzierung von 500 kcaler Kalorien.
Während des Zerfalls von 1 g Fett wird die Energie freigesetzt, entspricht 9, 3 kcal und 1 g Kohlenhydrate - 4, 1 kcal. Infolgedessen erhöht eine Person, die die Menge an Fett in der Ernährung erhöht, den Kaloriengehalt der Gerichte.
Anzeichen von Ketose
Mit den Regeln einer ketogenen Ernährung wird sorgfältig respektiert: Das Ergebnis und der Gewichtsverlustprozess sind so wirksam.
Um zu verstehen, ob der Prozess der Aufteilung des Fetts (Lipolis) auf den Markt kommt, hilft Ihnen bei der Kenntnis der Hauptzeichen von Ketose (physiologisch):
- Gewichtsverlust;
- "Früchte" Geruch aus dem Mund;
- Erhöhung der Blutketone;
- Abnahme des Appetits;
- Gedächtnis und Konzentration verbessern;
- Schlaflosigkeit.
In der ersten Woche auf Keto-Dita können Sie auf eine Rücknahme der Gesamtleistung, Müdigkeit und Verdauungsstörung achten.
Der Übergang zu einem Ketosezustand erfolgt in 1-2 Wochen. Wenn sich der Körper an die Lipolyse gewöhnt, verschwinden die Symptome spurlos.
Tipps vor Beginn einer ketogenen Diät
Es ist möglich, mit einer Ketose -Diät schnell Gewicht zu verlieren, wenn die erforderliche Anzahl von Makroelementen korrekt berechnet wird.
Lassen Sie zu Beginn der Ernährungsrenovierung das Verhältnis zwischen Proteinen und Fetten in einem Anteil von 1: 1, also - 3: 1.
Beispiel: Kaloriengehalt der Ernährung für eine Verliererin - 1650 kcal. Mit einem sitzenden Lebensstil beträgt die Berechnung der BJU: 75 g, 138 g, 20g.
Wenn Sie den Kaloriengehalt erhöhen möchten, müssen Sie den Rarione Öl, Walnüsse hinzufügen und die bestimmte hohe tägliche hohe, die Produkte mit Proteinen entfernen.
Chitmil in Keto-Dita
Relaxationen in der Ernährung, die verschiedenen Ernährungsbeschränkungen vertraut sind, sind bei der Durchführung der Ketose nicht berechtigt.
Chitmil in Form eines Verbrauchs von Fast Food oder Desserts verstößt gegen die Stoffwechselbewegung und verringert die Wirksamkeit des Gewichtsverlusts.
Einstufung
Es gibt drei Arten ketogener Ernährung:
- Basic, in dem keine Ladung von Kohlenhydraten mit einem moderaten Proteingehalt und einem hohen Fettgehalt eingeführt wird. Wir empfehlen, Gewicht zu verlieren und einen aktiven Lebensstil zu führen.
- Targeted, dessen Basis das Prinzip der Verteilung von Kohlenhydraten für die Uhr für einen besseren Verbrauch ist: die Periode des Trainingsfensters vor und nach körperlicher Anstrengung. Daher wird der Gewichtsverlust mit Hilfe des Sports nicht unter Energiedefizit leiden.
- Cyclic, einschließlich abwechselnder Tiefs und hohen Mengen an Kohlenhydraten. Die Art der Kraft umfasst einen Tag des Fastens pro Woche, bei dem die Menge an Fett reduziert wird. Auf diese Weise können Sie das Glykogenniveau in der Leber kompensieren und eine Form für den Sport aufrechterhalten.
Liste der Produkte
Eine vollständige Liste von Produkten, die auf einer Cheto -Diät gegessen werden können, lautet wie folgt:
- Fleisch. Unbeplutzte tierische Produkte, vorzugsweise biologisch, kultiviert ohne Hormone. Bei der Auswahl des Fleisches sollte daran erinnert werden, dass Kohlenhydrate zu Würst, Würstchen, Cotuals (sie sollten nicht mehr als 5%betragen) hinzugefügt werden.
- Ei. Bollato, gebraten, Pastot, in Form eines Omeletts - sind eine ideale Kombination aus Fetten und Proteinen.
- LAKTIERO -CASEARI -Produkte: starrer Käse, fettes Haus, saure Sahne, Milch, fermentierte Ofenmilch.
- Fisch, Meeresfrüchte. Die Fat Marine -Produkte eignen sich hervorragend für eine Ketose -Diät, aber wenn Sie sie vorbereiten, sollten Sie den Überblick vermeiden.
- Gemüsefette: Sonnenblume, Oliven, Kokosnuss, Raps, Flachssamenöle und Saucen, die auf ihnen basieren.
- Walnüsse und Samen tragen dazu bei, den notwendigen Prozentsatz an Fetten in der Ernährung zu erhalten.
- Das Gemüse mit einem hohen Fasergehalt ist hauptsächlich grün (Erbsen, Kohl, Zucchini, Spargel).
- Hässliche grüne Früchte
Was können Sie trinken?
Für Diäten sind die idealen Getränke:
- reines Wasser;
- grünes oder schwarzer Tee;
- Zucker -freier Kaffee.
Ketogetränke können Milch ohne Süßstoffe, Wein, Kokoswasser zugeordnet werden.
Süßstoffe mit ketogener Ernährung
Direkte Zuckerersatzprodukte beeinflussen keinen Einfluss auf den Blutzucker, aber sie können das Gewicht negativ beeinflussen und das Verlangen nach süßen Lebensmitteln aufrechterhalten.
Einer der schädlichsten Süßungsmittel sind:
- Agawa -Sirup;
- Fructose;
- Honig;
- konzentrierter Fruchtsaft;
- Ahornsirup.
Sie haben einen hohen Kaloriengehalt und sind in schädlichen Eigenschaften mit Weißzucker identisch (Zunahme des Körpergewichts, das Risiko einer Insulinresistenz, der Auswirkung auf Leber und Nieren).
Wenn Sie von Zeit zu Zeit ein Dessert benötigen, sollten Sie Stevia oder Eritral wählen. Diese Substanzen:
- nicht giftig;
- Sie enthalten keine Kohlenhydrate;
- Sicher für die Gesundheit.
Erhöhen Sie jedoch wie alle Süßungsmittel den Appetit, erhöhen Sie die Gasbildung im Darm und haben einen ungewöhnlichen Geschmack.
Dass Sie nicht mit einer ketogenen Ernährung essen können
Die Liste der verbotenen Keto -Produkte umfasst:
- Zutaten mit Stärke (Brot, Reis, Kartoffeln);
- Zucker (Desserts, Desserts, Eis, Marmelade);
- süße Früchte;
- Müsli und Pasta;
- Süße Getränke, Säfte, Soda -Säfte.
Es ist nicht ratsam, die zulässige Proteinrate zu überwinden: Der Überschuss geht in Glukose und verstößt gegen den Übergang, nicht die Ketose, wodurch der Fettverbrennungsprozess hemmt.
Menü für eine Woche
Mit dem ungefähren Menüplan für 7 Tage für die Basisdiät können Sie das Ernährungsprinzip verstehen. Die folgenden Wochen können durch Produkte mit ähnlichen oder jedes Mal die vorherige Ernährung ersetzt werden.
Die Ergebnisse der Keto -Diät
Für 2 Wochen der Konformität mit dem Nacken des Chetos stellten die Diptychs laut Forschung die folgenden Eigenschaften fest:
- Appetitverlust;
- Gewichtsverlust von 3-7 kg;
- Leistungssteigerung;
- Verbesserung der Konzentration;
- Schlafstörung.
Erlebte Nebenwirkungen von Eiweißfutter: Verstopfung, Übelkeit in den ersten Tagen, Muskelermüdung.
Die Cheto -Diät für Gewichtsverlust hat sich als effektiv erwiesen, Experten empfehlen jedoch nicht, länger als einen Monat einzuhalten. Es ist nur für den kurzfristigen Gebrauch sicher und wenn es zu einer ständigen Art von Ernährung geht, kann es zur Entwicklung von Ketoazidose, Dehydration und Verletzung der Arbeit von Organen und Systemen führen.